有氧運動四大好處,原來還包括這些

最天然的補充劑

據悉,大馬在2020年痴肥人数多於300万人,在東南亞癡肥人數排名第一。许多人認為缺乏运动是导致肥胖的一大關鍵。高血压、糖尿病等慢性疾病是癡肥症帶來的後患。那,人民為何不運動呢?今天我們來看看進行【有氧運動】帶來的4大好處。



緩解壓力及改變睡眠

隨著時代的發展,無論上班族或學生在生活的壓力,隨著生活節奏加快也增加了不少。然而,有氧運動其實能有效的消除緊張的壓力。除此之外,還能調節心情,化解不良情緒,增強睡眠品質,具有宣洩功能,適當的解放釋心理壓抑,忘卻煩惱,同時也把愉悅帶到身心上。



預防骨質疏鬆

很多人了解攝取鈣質的重要性,但卻忽略了其他對身體健康也很重要的因素。比如負重運動,一種在運動時令骨骼承擔由體重帶來的壓力一定,例如游泳、打球、跑步、跳舞等,都可以對骨骼強健有幫助。一般上,每個星期進行1~3次負重運動,每次至少15分鐘至半小時。



增強身體的抵抗能力

長期堅持有氧運動還能增加體內血紅蛋白的數量,提高我們身體的抵抗能力,延緩我們身體的衰老速度和增強大腦皮層的工作效率。同時,有氧運動也能增加脂肪消耗量,防止動脈硬化情況從而減少心腦血管疾病的發病率。減肥者如果結合有氧運動和合理安排食物雙管齊下,不僅能對減肥事半功倍,減肥後的體重也較容易控制。



提高心肺能力

你的心臟是身體最重要的肌肉,沒有健康的心臟,你什麼也沒有。有氧運動對心肺的強化作用,遠比使用補充劑來說更重要。由於當人在運動時,肌肉會收縮,所以需要大量的吸入收氧氣,那心臟收縮的次數便會隨著呼吸而增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多。所以當運動持續,肌肉長時間收縮的時候,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。

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